योग आसान जो डायबिटीज में है लाभकारी (Yoga for Diabetes and Increasing Insulin): मधुमेह (Diabetes) एक बहुत ही बेकार परिस्थिति है, जिसके कारण हमारा शरीर दिल (Heart), बीपी (Blood Pressure – BP), किडनी (Kidney), आँखों की रौशनी से संबंधित कई प्रकार की बीमारियों का घर बन जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की रिपोर्ट के अनुसार पूरे संसार में लगभग 42 करोड़ लोगो के मधुमेह (Diabetes) की समस्या हैं।
जिसके कारण करीब 15 लाख लोगों की मृत्यु हर साल प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हो जाती है। हमारे देश भारत की स्थिति तो मधुमेह (Diabetes) के इस मामले में बहुत ही गंभीर है। हमारे देश में फिलहाल लगभग 8 करोड़ लोग डायबिटीज ग्रसित है और एक आकलन के अनुसार वर्ष 2045 तक भारत में लगभग 13 करोड़ से अधिक लोग मधुमेह (Diabetes) की चपेट में होंगे, इसी वजह से भारत को कैपिटल ऑफ डायबिटीज (Capital of Diabetes) कहा जाने लगा है।
मधुमेह (Diabetes) हमारी लाइफस्टाइल से सम्बद्ध एक बीमारी है और जिसमें रक्त में शर्करा (Blood Sugar) का स्तर बढ़ जाता है। यदि लाइफस्टाइल या जीवन शैली में सुधार कर लिया जाए तो ब्लड शुगर (Blood Sugar) को कम किया जा सकता है।
हमारी लाइफस्टाइल को ठीक करने के लिए योग का सहारा लिया जा सकता है :
आइए जानते है वो कोनसे योग आसान (योगासन) है जिनसे मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है :-
१. भुजंगासन–
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल जमीन पर आराम से लेट जाएं।
फिर अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर टीकाकर धीरे-धीरे गर्दन उठाकर उपर जाए।
(ध्यान रखे की जितना उपर तक उठने की क्षमता हो उतना ही उठे अधिक प्रयास नहीं करे)
आपके शरीर का वजन हथेलियों पर ही होना चाहिए। जैसा फोटो में दिखाया गया है।
30 सेकेंड तक इस मुद्रा को बनाकर रखे।
इस अभ्यास को तीन से चार बार करें।
योगासन की इस मुद्रा से कुछ ही दिनों में इंसुलिन का लेवल बढ़ने लगता है।
भुजंगासन. Image: Canva
2. बालासन–
यह योग आसान बहुत ही आसान है।
सबसे पहले दोनों घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।
फिर अपनी गर्दन को झुकाकर जमीन पर लगाएं।
दोनों हाथों को दोनों पैरों के पीछे ले जाये (जैस नीचे फोटो में दिखाया गया है)
10-15 सेकेंड तक इसी मुद्रा में बने रहें।
इस योगासन से इंसुलिन का प्रवाह (Circulation) बढ़ेगा और ब्लड शुगर (Blood Sugar) नियंत्रित रहेगा।
बालासन. Image: Canva
3.धनुरासन–
इस योगासन केलिए सबसे पहले अपने पैरों को समान रूप से अलग रखें और फिर पेट के बल लेट जाएं।
फिर हाथों से अपने टखने को पकड़कर अपने घुटने को धनुष की तरह मोडें।
अब गहरी सांस लें और अपनी छाती को जमीन से उपर उठाकर, धनुष के आकार में तन जाएं।
१० से 15 सेकेंड इसी अवस्था को बनाये को बनाये रखे फिर सामान्य हो जाएं।
इस योगासन से Blood Sugar को Control करने में हेल्प मिलती है।
धनुरासन. Image: Canva
४.पश्चिमोत्तासन-
एनडीटीवी की खबर के मुताबिक इंसुलिन (Insulin) को बढ़ाने में यह योग बहुत ही लाभकारी है। पश्चिमोत्तासन में पश्चिम का मतलब पश्चिम दिशा या शरीर का पिछला हिस्सा और उत्तान मतलब खिंचा हुआ।
रीढ़ की हड्डी (back Bone) के दर्द से मुक्ति पाने के लिए यह आसान कारगर है.
यह योग आसान इंसुलिन को बढ़ाने में भी रामबाण है।
इस आसान के लिए सबसे पहले कमर और पैर को सीधा कर बैठ जाएं।
फिर अपने दोनों हाथों की उंगलियों को पैरों की उंगलियों तक ले जाएं।
धीरे-धीरे इस आसान को करे और कम से कम 10-20 सेकेंड तक हाथों को पैरों में सटाकर रखें।
कुछ देर आराम करने के बाद इसे दोहराए।
पश्चिमोत्तासन-Image: Canva
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